こんにちは。

    皆様、お久しぶりでございます。

    かなり記事のUPが遅れてしましました。


    前回お知らせしましたとおり、自立神経訓練法に合うヒーリングCDを紹介したいと思います。

    それではランキング順に記載していきたいと思います。



    1位 still echo クラシカル・ヒーリング・コンピレイション



    収録曲
    1. G線上のアリア
    2. プレリュード(無伴奏チェロ組曲 1-1)
    3. ピエ・イエス
    4. コーリング・ユー(~映画「バグダッド・カフェ」)
    5. 愛の夢
    6. シチリアーナ(16世紀イタリア曲)
    7. 世界の車窓から
    8. ヴォカリーズ
    9. アヴェ・マリア
    10. フーガ 変ホ長調(平均律クラヴィーア曲集 1-7)
    11. 間奏曲「カヴァレリア・ルスティカーナ」
    12. だったん人の踊りより
    13. 月の光
    14. ブルー・バード
    15. トロメライ
    16. オンブラ・マイ・フ
    17. ロマンツェ:ラルゲット(ピアノ協奏曲 1-2)より
    18. タイスの瞑想曲
    19. アヴェ・ヴェルム・コルプ


    コメント:ヒーリング音楽では最強と言えるのではないでしょうか、still echoは!色々とシリーズがあるのですが、この一番最初に発売されたこれが最も心が安まると思います。2000/7/5に発売されたこともあって、今では格安で入手出来ます。ちなみにAmazonでは1円~からありますね!




    2位 HITS~ヒーリング・クラシックス1



    残念ながらAmazonにはアルバムのイメージ(ジャケット)がありませんでした。
    ジャケットはHITSシリーズのアルバムと同様に、「HITS」と大きく文字があります。
    ジャケットの色はピンク色になります。

    ネット上にはジャケットがありましたのでUPしておきます。
    HITS healing classics 1


    収録曲
    1. ゴルトベルク・バリエーションズ~「弦楽合奏版」よりアリア
    2. アヴェ・マリア
    3. ディープ・リヴァー
    4. ジムノペディ III
    5. アヴェ・ヴェルム・コルプス
    6. (グレゴリアン・チャント)キリストは我らのために
    7. 交響曲第5番:アダージェット
    8. レクイエムより ピエ・イエス
    9. レクイエムより ラクリモサ
    10. ブルガリアン・ヴォイス~バラが咲く
    11. アダージョ
    12. シェナンドウ


    コメント:このCDもstill echoに負けずとも劣らない程、心地の良いヒーリング音楽CDです。このCDの発売も1996/4/25とかなり古く、安価で入手することが出来ます。わたしの場合、ヒーリングCDを探していたところ、偶然、中古CDショップで見つけそれが大当たりだったといった経緯です!




    3位 自然音~ナチュラル・ヒーリング



    収録曲
    森、せせらぎ(小川の)、波


    コメント:当に自然の音そのものです。どの自然音も心地が良いです。心に安らぎを与えてくれます。各々が約30分と長い時間収録されているのでかなり自然に溶け込むことが出来ます。
    わたしは海が好きなので、特に海の音がいつでも聴けるようになったので、購入当初、大変嬉しい思いをしたのを覚えています。














    4位 永久への響き/Echoes Of Eterniy (フジ子・ヘミング)



    収録曲

    1. 森の情景op.82-7~予言の鳥
    2. エチュード第5番変ト長調「黒鍵」op.10-5
    3. エチュード へ短調遺作
    4. エチュード第3番ホ長調「別れの曲」op.10-3
    5. 歌曲トランスクリプションS.568~春の夜
    6. パガニーニによる大練習曲S.141-3~ラ・カンパネラ
    7. 第1曲 前口上
    8. 第2曲 ピエロ
    9. 第3曲 アルルカン(道化役者)
    10. 第4曲 高貴なワルツ
    11. 第5曲 オイゼビウス
    12. 第6曲 フロレスタン
    13. 第7曲 コケット
    14. 第8曲 返事
    15. 第9曲 パピヨン(蝶々)
    16. 第10曲 A.S.C.H.-S.C.H.A.-踊る文字
    17. 第11曲 キアリーナ
    18. 第12曲 ショパン
    19. 第13曲 エストレラ
    20. 第14曲 めぐりあい
    21. 第15曲 パンタロンとコロンビーヌ
    22. 第16曲 ドイツ風ワルツーパガニーニ(間奏曲)
    23. 第17曲 告白
    24. 第18曲 プロムナード(散歩)
    25. 第19曲 休憩
    26. 第20曲 ペリシテ人と戦うダヴィッド同盟の行進
    27. 詩的で宗教的な調べS.173-7~葬送曲


    コメント:コンサートホールで収録されています。ですから合間合間に観客の拍手までも入っているのでこれがたまに傷です・・・
    フジ子・ヘミングが奏でるピアノの曲は”泣けてくる”と有名です。しかし、安心してください、このCDは泣けませんから、ひたすら安堵といった感じです。



    5位 (サントラ) 戦場のピアニスト



    収録曲
    1. 夜想曲第20番嬰ハ短調 (1830) [遺作]
    2. 夜想曲第19番ホ短調作品72-1
    3. 夜想曲第13番ハ短調作品48-1
    4. バラード第2番ヘ長調作品38
    5. バラード第1番ト短調作品23
    6. ワルツ第3番イ短調作品34-2 「華麗なる円舞曲」
    7. 前奏曲第4番ホ短調作品28-4
    8. アンダンテ・スピアナートと華麗なる大ポロネーズ変ホ長調作品22 Andante spianato in G Major.Tranquillo (Introduction to the Grande
    9. アンダンテ・スピアナートと華麗なる大ポロネーズ変ホ長調作品22 Grande Polonaise in E-flat Major.Molto allegro
    10. ムーヴィング・トゥ・ゲットー : 1940年10月31日
    11. マズルカ第13番イ短調作品17-4


    コメント:第二次世界大戦におけるワルシャワを舞台とした、2002年公開の映画です。皆さんご存じだと思います。アカデミー賞では7部門にノミネートされ、うち監督賞、脚色賞、主演男優賞の3部門で受賞した事は有名です。
    映画自体は戦争の恐ろしさのメッセージがありますが、サントラはクラシック音楽が全てですので”恐い”といった感じは受けず、反対にヒーリング力の強い作品となっているのが特徴です。



    6位 (サントラ) ゴッドファーザー パート3



    収録曲

    1. メイン・タイトル(スタ-・ウォ-ズ)
    2. ゴッドファ-ザ-・ワルツ
    3. マルシア・レリジオ-ソ
    4. マイケルの手紙
    5. A.移民b.ゴッドファ-ザ-愛のテ-マ
    6. ゴッドファ-ザ-・ワルツ
    7. トウ・イ-チ・ヒズ・オウン
    8. ヴィンセントのテ-マ
    9. アルトベロ
    10. ゴッドファ-ザ-・インテルメッツォ
    11. シシリアン・メドレ-
    12. ゴッドファ-ザ-・パ-ト3愛のテ-マ
    13. プレリュ-ド・アンド・シシリア-ナ
    14. カ-サ・ミ-ケ
    15. プレジエラ
    16. フィナ-レ
    17. コ-ダ:ゴッドファ-ザ-・フィナ-レ
    18. Main Title
    19. Va Pensiero
    20. Mazurka / Alla Siciliana
    21. Danza Tarantella
    22. Promise Me You Ll Remember


    コメント:なぜにゴッドファーザーなのか??と言われそうなのですが・・・映画をご覧になった方は分かると思いますが、映画後半、マイケルの息子がオペラに出演します。サントラにはその時のオペラが収録されています。なぜだか分かりませんが、わたしにとってはこのオペラが大変心地よく眠気を誘ってくれるのです。皆さんも一度聴いてみて下さい。
    最後の曲、Promise Me You Ll Rememberはエンディングテーマです。愛を語った美しい歌詞です。




    以上がおすすめのヒーリングCDになります。

    これらのCDを聴きながら自律神経訓練法をするとより一層、効果があります。

    是非、自律神経訓練法のお供にどうぞ。

    そうでなくとも、普段の生活で心を落ち着かせたいときに聴いてみてください。



    それでは最後に留意点を!

    就寝前に、「プロテインを飲むこと」を決して忘れないでください。

    「プロテインは最良の睡眠薬」なのですから!!









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    今回は睡眠についてのお話です。

    低血糖症を患うと殆ど全ての患者さんが訴える症状、それは「睡眠障害」です。

    ・入眠出来ない(入眠障害)
    ・途中で目が覚める(中途覚醒)
    ・朝早くに目が覚める(早朝覚醒)


    わたくし相田も以前の記事にも書かせてもらいましたが、最も私を苦しめた症状の一つがこの睡眠障害です。

    ”日本で最強の鎮静薬”と呼ばれているベゲタミンA(通称、赤玉)を服用しても眠れない・・・そんな日々を長い間送っていました。
    ベゲタミンA



    そんな状態で朝早く起きて会社に出勤していたので本当に考えられないくらいの無理をしていまた。




    このような生活を送っているうちに、どうにかしないといけないと思い、先ずは多剤大量処方を自分で見直す事から始めました。

    先ずは、抗うつ薬の減量・中止からから始めました。

    この過程で気づいたことは、抗うつ薬を服用することでかえって睡眠が障害されていた事実が判明しました。

    その薬剤は三環系抗うつ薬の「アモキサン」とゆう抗うつ薬でした。

    この薬剤は効果発現まで約1週間と早いのが特徴で、「躁転※」が起こりやすいことで有名でした。

    それだけ効き目がシャープに出る部類に入る薬剤でした。


    ※躁転とは?
    うつ状態から、数日間で急激に躁状態に変わること。
    躁とは気分が良すぎたり、ハイになったり、興奮したり、調子が上がりすぎたり、時には怒りっぽく不機嫌になったりして、他人から普段のあなたとは違うと思われてしまう.ことを言う。自分が偉くなったように感じる、いつもよりおしゃべりになる; 色々な考えが次々と頭に浮かぶといった症状も起こる。



    次に減量していったのが、SNRIのトレドミンでした。
    この薬剤の特徴は神経伝達物質のセロトニンおよびノルアドレナリンの再取り込みを阻害するタイプのものです。

    私が注視したのは、ノルアドレナリンです。

    低血糖症では、血糖値の降下に伴い副腎からアドレナリン・ノルアドレナリンの興奮ホルモンが大量に放出されます。

    これら興奮ホルモンが脳へと運ばれ、脳全体を刺激・興奮させることで睡眠障害が発症します。

    ですから、このSNRIのノルアドレナリンも何らかの形で関与しているのでは・・・と疑ったのです。

    案の定、私の予想は的中しました。

    このトレドミンを漸減(徐々に減らしていくこと)、中止によって睡眠が改善しました(少し眠れるようになりました)。



    このように、多剤大量処方では薬を多く飲むことでかえって睡眠障害が悪化することは少なくありません。

    そして、「抑うつ状態」が酷くなってしまうことは多々あることなのです。













    それではここから本題に入りたいと思います。

    単刀直入に申し上げますと、睡眠薬より効果があったのは、私の経験上では「自律(神経)訓練法※およびヒーリング音楽」でした。

    自律(神経)訓練法? と思われるかもしれません。

    訓練といった言葉が付いているので何かしら辛いことを連想しがしですがそうではありませんので安心して下さい。



    ※自律(神経)訓練法とは
    自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる代表的な方法です。
    これは「身体をゆるませて、心をほぐす」という方法で、身体の部位ごとに力を抜いていき、リラックスした時の身体を意識的に再現して体のリラックス状態を作り、その精神面への影響を期待するというものです。

    もともとは心身症の治療として発展したものですが、ストレスや緊張を和らげる効果があることから、健康増進法としても広く一般的に用いられ、スムーズなよりよい睡眠に導き不眠を解消するのによいともいわれています。

    心身がリラックスする時はまず、手足の筋肉が弛緩します。これは、なんとなく手足が重たいという状態です。次に、筋肉が弛緩すると血流がよくなり、足の皮膚の温度が上がって暖かさを感じるようになります。これを、意識の方から手足が重い、暖かいと自己暗示を加えることで本当に心身がリラックスしてくるわけです。

    この訓練法は標準練習が段階的に公式化されているため、誰でも自宅で簡単に行うことができます。
    (快眠推進倶楽部より抜粋)







    それでは自律神経訓練法のやり方を説明します。

    1.布団の上に仰向けに寝ます
    仰向けに寝る


    2.言語公式(決まった言葉)を心の中で唱えます
    目を閉じた状態で、決まった言葉(言語公式)を呪文のように唱えます。
    声は出さずに心の中で繰り返すようにします。

    背景公式  「気持ちが落ち着いている」  安静感
    第一公式  「両手両足が重たい」  重量感
    第二公式  「両手両足が暖かい」  温感
    第三公式  「心臓が静かに規則正しく打っている」  心臓調整
    第四公式  「楽に息をしている」  呼吸調整
    第五公式  「おなかの辺りが温かい」  腹部温感
    第六公式  「額が心地よく涼しい」  頭部調整

    この言語公式(決まった言葉)を唱えて本当に暖かい・・・、落ち着いている・・・、重たい・・・といったことをイメージしてください

    例えば私の場合、暖かい(温かい)といった時には、熱いシャワーを当てていることをイメージしています。
    重い時は少々重たい砂袋を載せていく・・・といったことをイメージします。


    この言語公式(決まった言葉)を約1時間かけゆ・っ・く・り・唱えます

    すると・・・すっーーと自然に眠りにつけるようになります!

    私が初めて行ったとき、言語公式の途中で眠ってしまったのを覚えています。


    また、自律神経訓練法はヒーリング音楽を聴きながら行う事で相乗効果がより出ることが分かりました。

    私はクラシック音楽や自然音(海・山・川)などを聴きながら行っています。

    今でも、仕事が長引いて心身共に緊張しているな・・・と自覚できるときは必ず行ってから就寝するようにしています。


    最後に注意点です。

    自律神経訓練法は最後に「消去動作」を行います。
    消去動作とは強いリラックス状態・催眠状態から体を覚醒させるために行なう動作のことです。
    例えば、両手を組んで大きく伸びをしたりすることです。
    眠る時に自律神経訓練法をするときはこの消去動作はし・な・い・で下さい!
    せっかくリラックス状態に入っているのに覚醒してしまうからです。


    それと、睡眠薬を服用されている方が殆どと思います。
    睡眠薬の殆どがベンゾジアゼピン系といって”依存性のある薬剤”になります。
    急に睡眠薬を中止することは止めましょう。
    必ず漸減(徐々に減量)していくことを守って下さい。
    特にハルシオンを服用されている方は要注意です。
    急に中止することで”反跳性不眠”が出やすいです(かえって不眠症状が出て睡眠が悪化すること)。




    睡眠障害が酷い方、一度試してみてはいかがでしょうか?


    次回は、わたくし相田のおすすめのヒーリング音楽のCDを紹介したいと思います。











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    ビタミンB6は3種類から成り正式名称は、

    1.ピリドキサール
    2.ピリドキシン
    3.ピリドキサミン

    で、これらはすべて、体内で補酵素形のピリドキサール-5'-リン酸に変換され体の中で活躍してくれる水溶性のビタミンです。


    ビタミンB6は、タンパク質の分解・合成を助けることで皮膚の健康に多く関わっているため、別名『皮膚のビタミン』とも呼ばれています


    皮膚炎などで皮膚科を受診した際に処方されるのがピリドキサールです。
    (正確にはピリドキサールリン酸エステル水和物です)
    薬剤名はピドキサール錠で中外製薬より販売されています。
    添付文書を見ると適応は、口角炎、口唇炎、舌炎、口内炎、急・慢性湿疹、脂漏性湿疹、接触皮膚炎、アトピー皮膚炎、尋常性ざ瘡、末梢神経炎、放射線障害の記載があります。
    当に、皮膚のビタミンそのものです。


    ピリドキサールリン酸構造式

    ピリドキサールリン酸エステルの構造式







    ここまでの話はご存じの方は多いと思います。
    わたしもそうでした、ビタミンB6は皮膚のビタミンとこれだけをお経のように覚えていました。


    しかし、分子整合医学の栄養療法に出会ってからビタミンB6の意外な作用を知ることとなりました。

    それでは本題の、「脳への作用」について記載したいと思います。

    何度も取り上げている書籍、日本の栄養療法の先駆者、千葉のマリヤ・クリニックの柏崎先生著の、

    低血糖症と精神疾患治療の手引 

    低血糖症と精神疾患治療の手引―心身を損なう血糖やホルモンの異常等の栄養医学的治療 (第5版)

    から抜粋します。





    【ビタミンB6とマグネシウムはともにトリプトファンがセロトニンに、グルタミン酸がGABA※に変化する際の補酵素です。

    セロトニンもGABAも脳の興奮を抑えるように作用します(セロトニンはアドレナリン、ノルアドレナリンを抑制し、GABAは脳全体の興奮を抑制します)。

    ビタミンB6は、脳神経の興奮うつ状態不眠の改善などに良いとされています。

    ビタミンB群に含まれるB6に加えて、うつ状態ではさらに150mg以上のビタミンB6を摂るとよいかもしれません(1日量250mg以上)。

    この適量を決める目安の一つは、朝起きて一つ夢を覚えているくらいの量とされています。

    不眠傾向のある方は、プロテインとともにビタミンB6を寝る前に摂ると良いでしょう。】(171項より)


    ※GABAとは:植物や動物、わたしたちの体内にも広く存在する、天然アミノ酸のひとつ。γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)を略して、GABA(ギャバ)と呼ぶ。主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いていて、興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たしている。






    上記をもとにわたしが実践したことは、先ず、食後にビタミンB6を100mg摂取しました。

    これはわたしが症状が軽快してきて薬剤師のパートに少しずつ出た時に、帰宅後どうしても職場の緊張感をそのまま持ち帰ってしまってどうしても入眠が出来なかったことからです。
    仕事が原因で交感神経が緊張してしまっていたのです。

    そして寝る前に、再度、プロテイン10gと一緒にビタミンB6を100mgを摂取しました。

    わたしの睡眠障害はひどく中途覚醒があったので、その時はビタミンB6を200mg追加することで再度入眠する事が出来ました。
    (もちろんのこと、少しですが眠剤を服用してはいました)




    最も効果を感じたのはやはり食後の100mg摂取でした。

    食事をすると副交感神経がはたらきリラックスモードに入る、そしてビタミンB6の脳の興奮を抑える、これらの”相乗効果”がはっきりと出たのだと思います。






    わたしのビタミンB6の摂取量はビタミンB群以外に「400mg」になるわけで、これを読んで「こんなに飲んで大丈夫?」と思われた方も多いはず。

    しかし、安心してください。

    ビタミンB6は水溶性でしたよね?つまりは3時間くらいで代謝され体外に排出されてしまいます。蓄積はしませんのでご安心を。



    私の場合は400mgが適量であったことが分かりましたが、個人によってその用量も異なってきます

    ですから、自分に合った適量をぜひ探してください。








    それではいざビタミンB6を摂ろうとなるのですが、病院で処方されるピドキサール錠の保険適用は60mgまでなのです

    ですから、わたしが摂取していたおすすめのサプリメントを紹介します。


    NOW B-6 100mg 250カプセル 

    海外直送品 Now Foods B-6 250カプセル Amazon


    わたしがこのブログで紹介しているアメリカの有名メーカーNOW社の商品です。

    NOW社とだけあって価格はお安く、1,000円ちょっとで購入できます。

    また、何よりも嬉しいのは、1カプセル100mg含有、そして250カプセルと中身が大量なことです。


    脳の興奮や不眠でお悩みなら、ぜひあなたも、このビタミンB6の「い・が・い・な」作用を試してみてください。






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    プロフィール

    相田ヒロキ

    Author:相田ヒロキ
    性別:男
    血液型:A

    大学院修了後、大手外資製薬会社にて安全性管理に関わる仕事に従事。現在、調剤薬局に勤務し日々奮闘中。栄養医学を勉強して10年以上になる。
    スポーツカーをこよなく愛する薬剤師。
    写真は若かりし頃、愛車Z32で伊豆・天城峠にて。

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